Chronischer Stress und Depression

Jeder von uns ist Stress ausgesetzt. Stress entsteht durch Belastungen am Arbeitsplatz, in der Familie oder sogar in unserer Freizeit. Aber führt Stress immer in eine Depression? Ganz klar nein! Stress ist nicht grundsätzlich negativ, und Niemand geht ganz stressfrei durchs Leben. Wir werden psychisch und physisch durch ein gewisses Maß an Stress aktiviert. Auch gibt es positiven Stress, der uns produktiv und kreativ werden lässt. Ebenso gibt es jedoch auch negativen Stress, der uns belastet und auf Dauer depressiv machen kann.

Stress wird dann als positiver Stress bezeichnet, wenn er förderliche Effekte hat und überwiegend positiv bewertet wird. Er führt zu einer höheren psychischen und körperlichen Leistungsfähigkeit. In der Regel ist dieser Stress jedoch zeitlich begrenzt – wenn die Aufgabe bewältigt ist oder Aktivität vorbei, entspannt sich der Körper wieder und kann sich erholen.

Was sind die Zeichen von positivem Stress?

Was kann positiven Stress auslösen?

Entscheidend im Umgang mit negativem Stress ist weniger der Stressor selbst oder das Ausmaß der Belastung, sondern vielmehr unser Umgang mit dem Problem und die eigene Erwartung, wie wir damit umgehen können. Psychologen sprechen auch von der sogenannten Selbstwirksamkeit oder auch Selbstwirksamkeitserwartung. Je besser diese ist, umso weniger lassen wir uns „stressen“.

Negativer Stress kann deshalb verstärkt werden durch:

Ein relevanter Teil von Stress entsteht durch unsere Denk- und Wahrnehmungsmuster, die in unserer Erziehung und Sozialisierung begründet sind. Wie setzen uns also auch selbst unter Druck. Diese Denkmuster müssen nicht prinzipiell schlecht sein, da sie uns auch motivieren und beispielsweise zu Sorgfalt bewegen können. Sie können jedoch auch übermächtig werden und uns einem stetigen Druck aussetzen.

Beispiele für stressförderliche Persönlichkeitszüge sind:

Unter Umständen kann sogar so weit kommen, dass es gar keinen äußeren Stressor braucht, um gestresst zu sein. Unsere eigenen Denk- und Erlebensmuster können derart übermächtig sein, dass wir beispielsweise durch unser perfektionistisches Denken dauergestresst sind.