PMR ist ein häufig angewandtes Entspannungsverfahren. Es kann sowohl prophylaktisch als auch therapeutisch eingesetzt werden.
PMR ist ein häufig angewandtes Entspannungsverfahren. Es kann sowohl prophylaktisch als auch therapeutisch eingesetzt werden.
PMR steht für Progressive Muskelrelaxation, also zunehmende Muskelentspannung und wurde von dem US-amerikanischen Arzt E. Jacobsen im letzten Jahrhundert als Entspannungs- und Stressmanagementverfahren entwickelt.
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen wird im Allgemeinen angeleitet. Dabei liegt oder sitzt man bequem. Es werden schrittweise verschiedene Muskelgruppen (von oben angefangen) an- und entspannt, so dass sich im weiteren Verlauf eine tiefere Entspannung einstellt. Je häufiger man PMR durchführt, umso besser und nachhaltiger ist die Wirkung.
Progressive Muskelrelaxation wird als Entspannungsverfahren sowohl therapeutisch als auch prophylaktisch angeboten. Insbesondere bei Angst- und Schlafstörungen sowie Schmerzen kann es sehr wirksam sein. Es kommt sowohl im stationären wie im ambulanten Bereich vor. PMR kann angeleitet werden durch medizinisches Personal mit Zusatzausbildung.
Der große Vorteil der PMR ist, das die Muskelentspannenden Übungen zunächst in einer Gruppe geübt werden, dann aber auch zunehmend in Eigenverantwortung und autonom ausgeführt werden können. Da die Wirksamkeit mit der Häufigkeit der PMR-Übungen zunimmt, ist es sinnvoll, PMR auch alleine und zu Hause zu üben.
Der Arzt Edmund Jacobsen beschäftigte sich Anfang des letzten Jahrhunderts mit der Wirkung von Anspannung auf den Muskeltonus. Die Ergebnisse seiner Beobachtungen machte er sich für das nach ihm benannte Verfahren zunutze. Bei dieser Methode geht es um die willkürliche Beanspruchung von Muskelpartien und deren anschließende Entspannung. Dabei werden Klienten / Patienten angeleitet. Ziel ist es, ein allgemeines Anspannungsniveau zu reduzieren und über die Entspannung klinische Beschwerden wie Ängste, Schmerzen und Schlafstörungen zu lindern. Auch als Gesundheitsfürsorge ist es ein gängiges Entspannungsverfahren. Wenn die PMR regelmäßig angewandt wird, kann es auch einen sehr nachhaltigen Effekt erzielen. Meist wird es im Rahmen von stationären Behandlungen angeboten.
Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson ist ein anerkanntes Entspannungsverfahren und ist insbesondere bei Angst-, Schlaf- und Schmerzstörungen sehr wirksam.
Die progressive Muskelrelaxation ist nicht gefährlich, kann aber bei bestimmten Erkrankungen (Hypochondrie; psychosomatische Beschwerden; schizophrene Psychosen) einen gegenteiligen Effekt bewirken.
Die progressive Muskelrelaxation ist erwiesenermaßen sehr hilfreich und wirksam. Die beste Wirksamkeit wird erzielt, wenn PMR regelmäßig durchgeführt wird.
Sie müssen den Inhalt von reCAPTCHA laden, um das Formular abzuschicken. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten mit Drittanbietern ausgetauscht werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Turnstile. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Instagram. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von X. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr Informationen
